高三学生如何提高睡眠质量？

正常情况下，睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。
入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，延长睡眠时间对身体有害。
医学上把患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的表现称为失眠。
导致失眠的因素有很多，中医根据其影响因素将失眠分为以下类型：
一、肝郁化火：多由恼怒烦闷，导致肝气郁滞；表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
二、痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰；表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。
三、阴虚火旺：多因思虑过度，纵欲过度，遗精等，使肾阴耗竭，心火独亢；表现为心烦不寐，五心烦热，耳呜健忘，舌红，脉细数。
四、心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏；表现为多梦易醒，头晕目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
五、心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危而至；表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。
你可根据自己的情况参考一下，及时到医院明确诊断，在医生的指导下采用合适的调理方式。