高三熬夜，如何提高睡眠效率？

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 　

晚上如果复习不完，宁可第二天很早起来也不要太晚睡。睡前用热水洗脚。不要关严房门睡觉，主意通风。

心态调整好才行,我读高中时生怕睡觉时别人都在做功课而我没有,而做功课时又睡没睡好学习效率差,其实现在想想,做功课就好好做功课,睡觉就好好睡觉,活在当下放松心情,现在这社会什么都不是唯一的,努力了就行了

倦了就睡，打个盹也是。不管上课下课。保证其他时间精力充沛。

睡前用热水泡泡脚，如果很喜欢失眠的话旧泡杯热牛奶喝喝。